具體措施

保持健康的生活方式不能避免疾病的發生,但確實會降低其風險。 

 1.       保持健康的體重:

  • 停經后體重增加會增加乳腺癌風險

  • 18歲后體重增加10公斤以上也會增加乳腺癌風險

  • 性虐专区減掉多余的體重可能會降低乳腺癌風險

 2.       將鍛煉變為常規行動:身體運動不僅能消耗能量,還能降低乳腺癌的風險。這是因為鍛煉過程或降低雌激素水平、對抗肥胖、降低胰島素水平并提升能抑制腫瘤的免疫系統的功能。

  • 性虐专区如果你長期沒有運動的話,或者有超重問題,或者有心臟疾病和其他慢性病的話,開始鍛煉之前請咨詢專業人員。

  • 性虐专区常規的適度鍛煉很簡單,每天快步走30分鐘就夠了。

  • 性虐专区可以選擇任何你喜歡的體育運動來進行。

  • 性虐专区用積極的思維方式來激勵自己把運動堅持下去。

 3.       限量飲酒:飲酒的量越大,得乳腺癌的風險越高。如果你有飲酒的習慣,請盡量控制在每天一杯以內。如果你不喝酒,那就更好。飲酒的同時補充足夠的葉酸也可以降低一定的風險,復合維生素制劑、橙子、綠色蔬菜和強化麥片等均含有葉酸。 

 4.       限制停經后激素藥的使用:雌激素加黃體酮的攝入每增多一年,得乳腺癌的幾率就會增加。停經后這類激素藥的使用還會增加子宮癌和心臟疾病的風險。停用激素藥后,乳腺癌的風險就會降低到那些5-10年都未曾服用激素藥的人的水平。食用豆制品不會增加乳腺癌患病風險。具體風險和獲益,請咨詢醫生。

性虐专区 5.       盡可能母乳喂養:母乳喂養可以降低乳腺癌風險,特別是對于停經前的女性而言。當然,母乳喂養對嬰兒也是有好處的。

 6.       遠離煙草:盡管吸煙跟乳腺癌的關聯并不明確,但吸煙(包括二手煙)跟其他癌癥和疾病的關系卻是毋庸置疑的。所以如果您不吸煙,那就最好。如果您吸煙,在任何年齡及早戒煙都能降低你的健康風險。

 7.       心理健康:心情的愉悅能在很大程度上保證身體健康水平的穩定和提高,保持輕松的心理狀態,有效轉移和化解生活、工作等壓力,維系正常的社會交往、擁有美滿的家庭生活、保持獨立的自我生活狀態都能有效避免疾病的發生。